Las investigaciones muestran que el 45% de las personas generalmente hacen resoluciones de Año Nuevo, pero que solo el 8% logran alcanzarlos.

¿Qué hace ese 8% que los hace tan diferentes? Puede sonar simple, pero se reduce a sus hábitos.

Aquí tienes 11 que simplemente debes tener si quieres alcanzar tus metas:

1. Establece metas específicas

Desafortunadamente, una de las cosas que descarrila a muchos ponedores-de-metas es que carecen de una línea de llegada específica. "Bajar de peso" es vago: ¿Tienes éxito si pierdes un kilo?

En cambio, las personas que siempre alcanzan sus metas tienen la costumbre de ser muy específicos sobre lo que quieren lograr, como "perder 5 kilos en 3 meses".

2. Programa tiempo para trabajar en las metas

Las personas exitosas saben que el tiempo no se resuelve por sí solo. Si tienen una meta de la que hablan en serio, programan tiempo específico para trabajar en ella. Mantienen estas citas sagradas, como si se reunieran con clientes. El hábito de programar tiempo para trabajar en sus metas asegura que siempre las alcanzarán.

3. Establece metas más pequeñas en el camino hacia la gran meta

Muchas personas comienzan con grandes metas que las inspiran, pero que, desafortunadamente, son difíciles de alcanzar. Cuando tienes grandes metas, es importante dividirlas en metas ("hitos") más pequeñas, de modo que no sólo puedas registrar tu progreso, sino también te mantendrás motivado durante todo el proceso.

4. Date cuenta de que todos los atributos se pueden mejorar

Algunas personas se desaniman y renuncian a sus metas simplemente porque piensan que no son lo suficientemente buenos para lograrlas.

Quienes logran sus metas se dan cuenta de que este no es el caso, incluso la inteligencia o la personalidad se pueden mejorar con el tiempo. Cuando haces un hábito el mejorar todos tus atributos, alcanzar tus metas se hace más fácil.

5. Persevera habitualmente

Para aquellos que regularmente alcanzan sus metas, el dicho "Cuando las cosas se ponen difíciles, lo difícil se pone en marcha" es una forma de vida. Al darse cuenta de que el camino hacia sus objetivos será difícil, se preparan para avanzar. Tener el hábito de la perseverancia es esencial si quieres ser alguien que cumple sus metas.

6. Escribe tus metas

Las personas que tienen éxito tienen una fuerte costumbre de anotar cada meta que establecen, junto con la fecha en que quieren lograrla. Esto les da un registro que pueden usar para alentarse a sí mismos, mientras que también hace que la meta parezca más concreta.

7. Reemplaza los malos hábitos con buenos hábitos

Hacer que una meta sea dejar de hacer algo no es tan efectivo como hacer que una meta implique hacer algo nuevo.

Si tienes un mal hábito que superar, concéntrate en crear un nuevo comportamiento en esa situación. Algo como, "Cuando me siento enojado con mi hijo, me tomaré 10 segundos antes de hablar" es un hábito específico y positivo, en lugar de decir: "Nunca me enojaré con mi hijo".

8. No pongas excusas

Muchas personas que no logran sus objetivos terminan inventando excusas.

Aquellos que tienen éxito no se esconden detrás de las excusas, sino que ven los fracasos como una oportunidad para volver a calibrarlos y volver a intentarlo. Acostúmbrate a negarte a ceder ante las excusas; en lugar de eso, empújate a seguir avanzando hacia tu objetivo.

9. Haz metas que ayuden a otros

Tener la motivación para seguir adelante cuando el camino hacia una meta se pone difícil es muy importante. Aquellos que tienen éxito en alcanzar sus metas establecen logros que significan mucho para ellos. A menudo, se enfocan en objetivos que ayudan a otros. Cuando sabes que lo estás haciendo bien, es más fácil seguir avanzando hacia el éxito.

10. Ten el hábito de estar saludable

Estar en forma puede parecer un objetivo en sí mismo, pero en última instancia, te ayuda a alcanzar tus otros objetivos. Los que tienen éxito parecen tener una energía infinita, y lo hacen manteniendo su cuerpo en movimiento y comiendo bien. Al tomar decisiones saludables, te preparas para el éxito.

11. Mantente humilde acerca de tus habilidades

Aquellos que tienen más éxito en alcanzar sus metas saben que siempre tienen algo nuevo para aprender, crecer o mejorar. Al permanecer humildes y enseñables, pueden aceptar ayuda y generar éxito una y otra vez.

Alcanzar tus metas consistentemente no se trata de tener un poder sobre-humano, se trata de aprovechar el poder de los hábitos. Con estos 11 hábitos, será mucho más probable que alcances tus metas de manera consistente.

Bienvenido de nuevo a las Meditaciones Semanales de Lifehacker, un chapusón en la piscina de sabiduría estoica, y una guía para usar sus aguas para reflexionar y mejorar tu vida.

La selección de esta semana proviene de Heráclito de Éfeso, un filósofo griego a veces conocido como "El oscuro" o el "Filósofo que llora", que vivió alrededor de 535 aC a 475 aC. Él sugiere que la sabiduría es más fácil de lograr de lo que piensas:

"Porque ser sabio es solo una cosa: fijar nuestra atención en nuestra inteligencia, la cual guía a todas las cosas en todas partes".

- Heraclito De Efeso, Vidas De Los Filósofos Eminentes, 9.1

Qué significa

Lo que Heráclito está diciendo aquí es bastante simple: si quieres ser sabio, escucha las partes razonables e inteligentes de tu mente, no las partes emotivas y animales. Porque es la inteligencia y la razón lo que rige nuestro universo y nos guía por el mejor camino, no nuestros impulsos.

Qué puedes sacar de eso

"Oh, ¿Cómo llegaste a ser tan sabio?", Uno podría preguntarle a un hombre sabio, y ellos dirían que la sabiduría no es un superpoder otorgado a los afortunados.

De nuevo, lo que te puedes llevar es simple: evita hacer cosas o decir cosas hasta que te hayas tomado un tiempo para pensar en ellas.

¿Te beneficiará a ti o a los demás de alguna manera?
¿Vale la pena escuchar tus palabras, o son sílabas vacías que ahogan otras voces de razón?
¿Cuáles serán las repercusiones?
¿Estás dispuesto a asumir las consecuencias?

La sabiduría a menudo viene con la experiencia, sí, pero la mayoría de dichas experiencias te enseñaron a evitar las cosas que pudiste haber podido evitar en primer lugar.

No tienes que cometer errores para aprender cómo evitarlos. Si quieres ser sabio, detente, escucha tus pensamientos y delibera antes de continuar. No todos los detalles de la vida diaria pueden requerir tal deliberación, no hay necesidad de elaborar una lista de pros y contras para todo, pero pensar y escuchar la razón antes de actuar rara vez te perjudicará a largo plazo. La sabiduría está ahí para que la tomes, amigos. Elige tomarlo.

Los japoneses lo llaman "ikigai", que se traduce como una razón para estar o levantarse por la mañana. Abarca lo que amas, lo que eres bueno y lo que el mundo necesita. No puede ser medido por nadie más; es lo que es valioso para ti y sólo para ti. Oprah habló de ello cuando dijo; "decir tu verdad es la herramienta más poderosa que todos tenemos".

En su charla TED, "Cómo vivir para llegar a los 100", Dan Buettner atribuye la larga vida de los habitantes de Okinawa en parte al hecho de que las personas tienen un significado o un propósito de vida a través de su ikigai. Ya sea que lo llames ikigai, razón de ser, tu verdad o el propósito de tu vida, la gran pregunta es cómo vincularlo con el negocio o con lo que te pagan, y ser feliz en el trabajo. Como dueño de un negocio, sé cuán fuertemente la felicidad en el trabajo afecta la productividad de los empleados.

Un gran ejemplo de llevar a Ikigai a un negocio es John's Crazy Socks, donde tienen la misión de difundir la felicidad a través de los calcetines: tienen calcetines de San Valentín, calcetines del Día de San Patricio, calcetines de Donald Trump y calcetines de "Amo mi trabajo". El co-fundador tiene Síndrome de Down y utiliza su negocio para crear conciencia sobre el Síndrome de Down y otras afecciones como el autismo y el cáncer de mama.

Cuando quise asegurarme de que nuestro equipo entendía el ikigai de mi empresa, decidí celebrar un día visionario en nuestra oficina central. Me inspiraron nuestros amigos de Facebook quienes nos contaron cómo celebran días de visión en la compañía cada año, donde cada empleado de Facebook comparte su propia visión personal para el trabajo y la vida.

Carolyn Emerson de Facebook le explicó el proceso de visión de la compañía a Thrive Global. Ella dijo que la práctica ha sido "un cambio de juego para mí, y para muchas personas en nuestro equipo en Facebook. La sensación de claridad y propósito ha liberado el tiempo que paso moviéndome rápido en un millón de direcciones, lo que me permite centrarme en lo que es más importante en mi vida".

Cómo desplegué el Ikigai en mi negocio

Como CEO, comencé definiendo nuestra ikigai como una compañía. Por ejemplo, definimos lo que amamos como tener un impacto positivo en las organizaciones, los líderes y todos los empleados; llevar la ciencia al lugar de trabajo y divertirnos haciendo que nuestros clientes sean geniales.

Luego invité a cada uno de los miembros del equipo a compartir su propio ikigai y cómo podrían usarlo para contribuir a la empresa. Me encantó que la gente compartiera una información tan rica sobre sí mismos como uno el amor por los océanos de nuestra psicóloga organizacional o cómo nuestro gerente de marketing es bueno para mantener la calma en una crisis. Luego, las personas trabajaron en parejas sobre cómo querían conectar lo que aman y lo que hacen bien con el ikigai del negocio.

Al tener una conversación tan rica y significativa sobre lo que amamos, en qué somos buenos y pensamos que el mundo lo necesitaba, el equipo se entendió mejor el uno al otro y lo que todos tenemos para aportar a la empresa.

Ya sea que estés dirigiendo una corporación multinacional o un espectáculo de una sola mujer, conocer y compartir tu ikigai, tu propósito de vida o tus visiones personales puede hacerte más feliz, estar más conectado y más centrado en el trabajo.

"Hay una obra de arte vívida, hermosa e inestimable colgando justo en frente de ti. Es sofisticado y detallado: un laborioso esfuerzo de profunda devoción y amor. Los colores y texturas son como ningún otro: se elevan y se sumergen, brillan y saltan directamente hacia ti. Y, sin embargo, eliges fijar tus ojos en la pequeña y oscura mosca que aterrizó en el borde de esta obra maestra. ¿Por qué elegirías hacer tal cosa?"

Esbozó una media sonrisa en mi dirección y entonces bajó la vista al suelo.

"Mira", le dije, "el punto aquí es que no hay forma posible de estar 100% seguro de nada en este mundo. La vida, como el buen arte, es sofisticada, compleja e impredecible. Así que te queda una opción: o apreciarla y buscar la belleza en ella, o enfocarte en lo peor y morar en ella".

“Pero si esperas lo peor, nunca serás decepcionada", dijo en voz baja.

"Sí, pero ¿quién realmente vive así?" Contesté. "Nadie - ¡ese es quién! ¡La gente muere lentamente todos los días así, sin vivir realmente!"

Esa es la esencia de una conversación por Skype que tuve recientemente con una nueva estudiante del curso, que también asistió a nuestro seminario Think Better, Live Better (estoy compartiendo esto con su permiso). Ella literalmente comenzó la conversación diciéndome que esperar que cosas negativas sucedan es su forma de enfrentar los desafíos de la vida. Si puedes relacionarte de alguna manera, es hora de renovar tu forma de pensar.

Y no lo malinterpretes, cuando te sientes deprimido, los problemas por los que atraviesas no están alimentados por las palabras ni las acciones de los demás, y no están alimentados por lo que sucedió o no en el pasado tampoco. Están alimentados completamente por tu mente que le da voz a la negatividad.

Creer en pensamientos negativos y actuar en base a ellos es la mayor barrera para vivir una buena vida.

Lo dije antes y lo diré de nuevo, la mente es tu campo de batalla. Es el lugar donde reside el conflicto más feroz y despiadado. Es donde la mitad de las cosas que temías iban a suceder, nunca sucedieron en realidad. Es donde tus expectativas siempre sacan lo mejor de ti. Es donde eres víctima de tu propio tren de pensamientos una y otra vez.

Y si permites que estos pensamientos contraproducentes moren en tu mente, lograrán robarte la paz, la alegría, la productividad, el significado y, en última instancia, tu vida. Llegarás a sólo tener desilusiones interminables, dolor de corazón e incluso depresión.

El punto es: ¡Eres lo que piensas! Y no puedes cambiar nada si no puedes cambiar tu forma de pensar.

¿Pero estás listo para el lado bueno?

TU PUEDES cambiar tu forma de pensar.

Y si puedes cambiar tu forma de pensar, puedes dominar una nueva forma de ser.

¡Piensa mejor, vive mejor!

Dejando a un lado todos los detalles, una mentalidad efectiva es la que aprovecha al máximo todos tus recursos disponibles (tiempo, energía, oportunidades, etc.) y los utiliza para respaldar tu crecimiento y cambio positivo. No se trata de intentar hacer todo y ser todo. Y no se trata de vivir una vida perfecta. Se trata de estar presente, aceptar y sacar lo mejor de lo que tienes delante.

Tu forma de pensar es la piedra angular de todo lo que sucede en tu vida. A medida que trabajas para ajustar tu modo de pensar, esto es lo que puedes esperar al alcanzar el equilibrio correcto:

• Un fuerte sentido de propósito, confianza y fe
• Motivación constante, impulso y compromiso con actividades significativas
• Una visión clara y objetiva de los obstáculos y oportunidades actuales
• Una sensación de paz y satisfacción por hacer un progreso diario consistente

Espero que todo eso suene como algo en lo que valga la pena trabajar. Porque es verdad.

Hecho: trabajar con otras personas es difícil. Incluso cuando te agradan.

Y a lo largo de los años, probé diferentes estrategias para mejorar las relaciones (o, al menos, evitar enloquecer frente las personas).

Pero entonces, el año pasado, comencé a ir a terapia para enfrentar una situación fuera de la oficina. Y me sorprendí al darme cuenta de que muchos de los consejos que recibía también podían aplicarse al lugar de trabajo.

De hecho, al usar estas estrategias aprobadas por el terapeuta, ahora puedo lidiar con situaciones de trabajo difíciles mucho mejor. Entonces, antes de dejar que los compañeros de trabajo te lleven a otra pared, aquí tienes tres cosas nuevas que puedes probar.

1. Valida los sentimientos de la persona antes de hacer cualquier otra cosa

Ya conoces al compañero de trabajo pasivo-agresivo qué te vuelve loco. ¡Lidiar con su comportamiento puede ser muy molesto!

Ahora, la mayoría de nosotros no necesitamos terapia para reconocer que no tenemos ningún control sobre el estado de ánimo o el comportamiento de los demás. Pero, en lugar de irritarme por eso, mi terapeuta me enseñó un truco que hace que esa realidad sea mucho más fácil de aceptar. Todo lo que tengo que hacer es imaginar por qué alguien podría estar actuando como está actuando, identificar cómo me sentiría si estuviera en su lugar y entonces validar ese sentimiento.

Por ejemplo, si un cliente me pide que entregue un proyecto antes de lo que habíamos acordado inicialmente y luego se molesta cuando le digo que no, primero trataré de identificar por qué podría estar haciendo esta solicitud. Tal vez su jefe los está presionando. Si fuera yo, me sentiría realmente estresado. Y me decepcionaría si mi solicitud de una fecha límite acelerada fuera rechazada. Por lo tanto, le diré a mi cliente: "Me imagino que esto probablemente sea decepcionante para ti".

Sé que suena un poco travieso, pero esto funciona de maravilla. Al intentar empatizar (incluso si creo que la persona está equivocada) y luego validar lo que están sintiendo, puedo cambiar mi actitud de frustración a empatía.

Y, el cliente se siente escuchado también. Nueve de cada 10 veces contestarán con calma: "Sí, me siento decepcionado". Es como identificar la sensación que elimina el aire caliente de la situación. Luego puedo reiterar que no puedo cumplir con un plazo anterior sin que las cosas se intensifiquen.

2. Di lo que realmente estás pensando y dilo claramente

Cuando solía encontrarme en una situación incómoda, por lo general me esforzaba por hacer las cosas menos incómodas lo más rápido posible. Esto usualmente significaba inclinarme hacia atrás para hacer feliz a la otra persona, sin tener en cuenta mis necesidades o sentimientos.

Ahora, utilizo una fórmula simple que aprendí en terapia para expresar mi punto de forma clara y concisa:

El cambio que me gustaría + Por qué la opción actual no funciona + Por qué mi preferencia es mejor

Por ejemplo, tuve un cliente que me dijo que odiaba mi propuesta. Estoy perfectamente bien con los comentarios constructivos, pero decirme que odias algo no me ayuda en absoluto. Así que le dije: "Me gustaría que nos comuniquemos más respetuosamente porque decirme que odias algo no me parece constructivo. Preferiría que me brinde comentarios específicos sobre lo que no funciona para usted porque eso me ayudará a entregar el producto de trabajo que está buscando".

Inmediatamente se disculpó y pudimos seguir desde la misma página desde allí.

A medida que me siento más cómodo diciéndole a la gente lo que funciona o no funciona para mí, ser más asertivo se ha vuelto menos aterrador. Mejor aún, hizo que mis relaciones laborales sean más fuertes y más honestas.

3. Establecer límites

Soy una persona placentera en recuperación y tengo la compulsión a decir: "¡No hay problema!" sin siquiera pensarlo. Esto generalmente me lleva a sentirme estresado y resentido, lo cual no es bueno para mí (ni justo para mis compañeros de trabajo).

Sentirme cómodo con establecer límites marcó una gran diferencia. Cuando un cliente me pide que me siente en una reunión de último momento o mi jefe quiere que trabaje hasta tarde, ahora hago una pausa y considero si es o no es algo que estoy dispuesto o puedo hacer. Si no es así, simplemente digo: "Lo siento, pero eso no funciona para mí". Si tiene sentido, ofreceré una razón o una solución alternativa. Pero a veces, no simplemente significa no.

Aprendí que establecer límites también puede ser un ejercicio proactivo. A menudo les digo a los clientes nuevos que no reviso los correos electrónicos durante el fin de semana o que necesito un total de 24 horas para responder las nuevas solicitudes. Administrar las expectativas y establecer límites desde el principio me ayuda a evitar situaciones molestas o incómodas en el futuro.

De ninguna manera estoy sugiriendo que debes comenzar a decir no a cada pedido de tu jefe, o establecer límites ridículos con tus compañeros de trabajo. Estas relaciones son calles de dos vías, y en ocasiones tendrás que inclinarte para acomodarte a los demás.

También entiendo que no todos pueden rechazar a su gerente cuando les pide que trabajen hasta tarde o evitar el correo electrónico todo el fin de semana; las fronteras de cada persona serán diferentes. Sin embargo, aprender sobre estas estrategias me facilitó las situaciones difíciles e incómodas, así que estoy bastante seguro de que también funcionarán para ti.

La competencia de la vida comienza a una temprana edad. Una de las primeras arenas en las que entramos es la escuela, donde la presión por ser "cool" es abrumadora.

No hay marcador cuando se trata de popularidad, solo una sensación inquebrantable de estar dentro o fuera.

Si estás adentro, proteges esa posición. Si no lo estás, o peleas para entrar o comienzas a odiar el juego. Es un deporte tan brutal que Hollywood lo ha inmortalizado con películas y programas de televisión.

Ahora algunas buenas noticias. Los científicos realizaron un estudio de 10 años y descubrieron que la popularidad es una trampa. Los niños que actuaron cool cuando eran pequeños tuvieron más probabilidades de experimentar problemas cuando fueron adultos.

Una gran razón son las amistades. Estos niños pueden tener a otros a su alrededor todo el tiempo, pero la apariencia puede ser engañosa. El estudio encontró que estos niños carecían de las habilidades para construir relaciones profundas y significativas, una habilidad vital.

Si bien el mundo cambió mucho desde que fui a la escuela, estoy bastante seguro de que lo que es cool no lo hizo. Los niños populares son, de alguna manera, emocionantes, ricos, atléticos o usan la mejor ropa.

Yo no era ninguna de estas cosas mientras crecía. No tenía mucho dinero, no me vestía tan bien, nunca fui un atleta estrella en algún deporte que a la gente le interesaba y no estoy seguro de haber hecho algo emocionante.

Lo que no sabía entonces es que tuve la suerte de nunca ser cool. Mientras estudiaba, comencé a preocuparme menos por lo que los demás pensaban y comencé a hacer lo mío.

Siempre admiré a las personas que vivían la vida en sus propios términos. Ellos se arriesgaron y se pusieron allí. Son fáciles de detectar al crecer, porque sobresaldrán. Yo como que viví en el limbo, en algún lugar entre esto y tratando de encajar.

Mirando hacia atrás, puedo ver cuán importantes eran mis amistades al permitirme hacer lo mío. Ya fuera mi hermano, algunos amigos cercanos o incluso un maestro o entrenador, todos ayudaron. Estas relaciones parecían contrarrestar la atracción que sentía par encajar y ser cool.

Estas fueron relaciones reales vs. los lazos superficiales de popularidad. Debido a que eran auténticos, me ayudaron a crecer y a enfocarme en las cosas que importaban. Mantuve el poder de determinar mi autoestima en lugar de ponerlo en manos de personas que no importaban.

Tuve suerte de pasar por estos años difíciles sin las redes sociales. No sabía todas las cosas divertidas que la gente estaba haciendo en el instante en que lo hacían. No tenía que escuchar sobre las fiestas a las que iban ni los juguetes nuevos que recibieron por sus cumpleaños. Nunca supe lo bueno (o malo) que otros lo tuvieron, a menos que surgiera en alguna conversación o en una experiencia real.

Hoy, sabemos lo mejor de las personas en las redes sociales. No representa la realidad, solo lo que la gente quiere que veamos. Ser cool solía ser un palo de jardín imaginario. Ahora los niños pueden cuantificarlo con Me gusta, seguidores y retweets.

Al igual que la popularidad, las redes sociales no tienen sentido. No reemplaza una relación, ayuda a desarrollar habilidades para la vida ni trae felicidad. Es el juego de ser cool en el mundo digital.

Desafortunadamente, este juego nunca se detiene. Siempre hay presión para ser parte de la multitud adecuada, tener las mejores cosas o vivir en el vecindario correcto.

Es fácil desviarse. Una forma con la que me controlo es haciéndome tres simples preguntas. Vamos a llamarlo la lista de verificación anti-popularidad.

1. ¿Soy sincero conmigo mismo?
2. ¿Tengo amistades de calidad?
3. ¿Determino mi propia autoestima?

Cuando respondo sí a las tres, sé que tengo toda la popularidad que necesito.

Avancemos rápido hasta hoy y todavía hago cosas que las personas consideran raras o diferentes. Cosas que me hacen sobresalir. ¡Esto siempre es una buena señal!

Estoy haciendo mi mejor esfuerzo para vivir mi vida en mis términos.

No estoy tratando de vivirla para otra persona o tratando de impresionar a personas que no importan.

No estoy tratando de lograr cosas que otras personas piensan que son importantes.

Más bien, me estoy enfocando en las cosas que a mí me aparecen cool. La familia es cool. El aprendizaje es cool. Las nuevas experiencias son cool. Ser un experto es cool. Ser feliz es cool. Encontrar satisfacción es cool. Las amistades son cool. Persiguir tus sueños es cool.

Lo estoy imaginando sobre la marcha, estableciendo mi propio camino y eso es cool para mí.